8个经典的背部训练动作,不论你胸大胸小都要练!

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发布时间:2018-05-16 11:07

8个经典的背部训练动作,

不论你胸大胸小都要练!

图中红色标注区域为练习部位,

看看你练对了吗?

动作1:引体向上

  

动作2:俯身杠铃划船

  

动作3:器械坐姿窄握下拉

  

动作4:俯身哑铃划船

  

动作5:杠铃硬拉

  

动作6:跪姿单臂哑铃划船

  

动作7:器械坐姿划船

  

动作8:器械坐姿颈前下拉

  

最后再分享一份背部训练计划,

有7个动作组成。

每个动作做8-15次,做3-4组。

全面刺激你的背部肌肉,

助你打造完美倒三角身材。

动作1

坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组

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动作2

俯身杠铃划船 8-15次*3-4组

?

动作3

哑铃俯身划船 8-15次*3-4组

?

动作4

引体向上力竭次数*3-4组

?

动作5

坐姿器械划船8-15次*3-4组

?

动作6

直臂下压8-15次*3-4组

?

动作7

山羊挺身 15次*3-4组

?

练习前请做好充分的准备活动,在正式组之前选择适合自己的负重重量。不知道怎样选重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

训练时请将每一个动作做标准,做到。如果你的训练没有感觉,请点击阅读《》这篇文章。

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